Comment commencer à méditer ?

La méditation est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Elle est pratiquée dans les hôpitaux, les écoles et en entreprise. De nombreux thérapeutes recommandent à leurs patients de s’y mettre.

Dans cet article, nous vous  donnons quelques conseils et pistes pour commencer à méditer. Il n’est en effet pas facile de s’y repérer avec tous les articles, livres, les applications et autres vidéos Youtube qui prodiguent tout un tas de recommandations, parfois contradictoires.

Nous allons vous présenter 4 conseils, fruits de l’expérience acquise au sein de notre école de méditation, auprès de nos 1700 membres et des 5000 personnes qui se sont formées à la méditation chez nous depuis plus de 15 ans.

Commencez par vous foutre la paix !

Nous avons beaucoup de raisons d’être nerveux, tendus, stressés. La méditation ne devrait pas être une source de pression supplémentaire ! Trop souvent, les gens se sentent accablés par l'idée de devoir méditer de manière "parfaite", en suivant des techniques complexes.

Alors, qu’entend-on concrètement par “Foutez-vous la paix !” ? Cette expression que Fabrice Midal, le fondateur de Reso, a utilisé pour présenter son approche de la méditation, veut dire ceci :

• N’essayez pas d’atteindre un état de calme, de détente, d’extase.  Ce serait juste contre-productif. Méditer, c'est apprendre à reconnaitre ce qui est tel que c'est, sans s'en vouloir de le vivre. C'est seulement à partir de là qu'un autre rapport à nous-mêmes et à notre vie devient possible.
• Ne méditez pas pour devenir la meilleure version de vous-même, parfaitement sous contrôle, zen, efficace, disponible... Ne cherchez pas à vous gérer ! Ça ne vous aidera pas à aller mieux. En méditant, vous allez plutôt apprendre à revenir au mouvement de la vie en vous et retrouver votre aspiration profonde.
• N’essayez pas de vous mettre dans une posture bizarre, ne vous prenez pas la tête à avoir la bougie ou l’encens idéal pour vous accompagner. Installez-vous là où c’est le plus simple pour vous, même si l’endroit n’est pas 100% calme.

Prenez appuis sur vos forces naturelles

Vous avez 4 forces extraordinaires qui peuvent vous aider à méditer, là tout de suite, sans avoir besoin de faire un pèlerinage vers l’Himalaya pour recevoir l’instruction secrète qui vous conduira vers l’éveil. Les voici :

1. Ecoutez.

Ouvrez grand vos oreilles, et prenez plaisir à écouter les sons qui vous entourent. Peu importe si c’est agréable à entendre ou non, l’idée est de sortir un peu de ses préoccupations et de reprendre contact avec le monde extérieur, sans besoin de commentaires ou jugements.

2. Redescendez dans votre corps

Pour cela il est préférable d’être assis, sur une chaise ou au bord d’un canapé par exemple. Sentez votre corps, non comme une machine qui doit être nourrie et entretenue pour vous emmener d’un point A à une action B, mais plutôt comme une maison. Ou un arbre. Ou une montagne. Vivant, bien qu’immobile. Solide, en rapport à la terre par nos jambes, notre bassin, et au ciel, par le dos, les épaules, la tête.

3. Respirez

Pas besoin de faire d’efforts, de respirer plus profondément ou de compter ses respirations. Vous pouvez juste suivre ce mouvement continu de va-et-vient, sentir l’air qui entre et ressort, anime tout votre être. Sentez la simplicité et la bonté de pouvoir juste respirer.

4. Dites bonjour à ce qui est

Notre 4ème force, c’est notre capacité à être ouvert à ce qui est : nos pensées, émotions, l’espace de la pièce, l’atmosphère de la journée. Nous sommes des êtres en relation, et nous avons besoin d’être reliés pour être heureux. Vous êtes comme une auberge, qui accueille avec douceur des voyageurs, et les laisse repartir.

Vous découvrez qu’il n’y a pas d’effort à faire pour écouter, s’asseoir, respirer. Vous êtes naturellement présent, et vous pouvez y revenir.

Vue sur l'étang, un soir de stage de méditation

Accueillez vos pensées et émotions

Une des dimensions géniales de la méditation est de nous aider à accueillir nos pensées et émotions telles qu'elles sont. Au lieu de lutter contre notre esprit qui vagabonde, acceptons-le tel qu’il est. C'est là que la bienveillance entre en jeu. Soyez doux avec vous-même, comme vous le seriez avec un ami. Vos pensées sont naturelles, elles ne sont ni bonnes ni mauvaises.

Pratiquez régulièrement et avec un groupe

Plutôt que de méditer pendant de longues périodes de temps mais rarement, essayez de méditer chaque jour, même si ce n'est que pendant quelques minutes. Créez un rituel qui fonctionne pour vous, que ce soit le matin au réveil, pendant une pause déjeuner, ou avant de vous coucher.

Au début, c'est plus confortable de commencer à méditer seul chez soi (nos méditations guidées sur Youtube peuvent vous y aider par exemple).
Mais pour que cela s'ancre dans le temps, et que la méditation devienne un chemin pour vous, l'expérience montre que nous avons besoin d'un groupe. Que ce soit en ligne ou en présentiel, le fait d'être guidé par une personne, de pouvoir poser ses questions et échanger avec les autres pratiquants, et de sentir la présence d'autres personnes en train de pratiquer sera une aide très précieuse.

Si vous souhaitez être accompagné pour votre découverte de la méditation, nous organisons régulièrement des sessions d'introduction en ligne gratuites. Cliquez ici pour en savoir plus.